Hm, jesli masz takie pytanie to znaczy, ze prawdopodobnie nie korzystalas z wyszukiwarki ;) Mozesz to zrobic teraz :> http://www.sfd.pl/search.asp Odpowiedz na to pytanie jest tu http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_%2D_art_by_szoho-t185012.html i tu http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html Proponuje dodac [...]
Nie, trening mateboliczny do którego podałem link to jest trening dodatkowy - jest dobrym przykładem na to że to właśnie mniejsza ilość powtórzeń i większy ciężar powodują lepsze wyniki w gubieniu kg. To czy będą straty w mięśniach zależy głównie od diety Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-12-31 00:52:37
Czyli jednak standart... a mniejszym grupom mięśniowym można nieco "odpuścic" i wykonywac ilosc powtórzeń bardziej na masę niż na siłę? (8-10)
[...] na regeneracje(na drążku bic również ostro pracuje), najlepiej jakbyś biceps połączył z plecami w jednym treningu. A poza tym robiąc każdą serię staraj sobie stopniować ilość powtórzeń zaczynając od większej i stopniowo zmniejszać, bo jeżeli będziesz stosował taką metodę jak w wybranych napisanych przez ciebie ćwiczeniach(np 3x10)sprawi że [...]
Czy jesli teraz zwieksze ilosc powtorzen w seri to pozwoli mi to w puzniejszym cyklu zdobyc wieksza sile ( w cyklu na siłe) czy to mit?
mozesz dac sztanga ---- 100% poprawna technika (Atlas ćw_) i drugie sztangielką rowna ilosc powtorzen.
osobiscie biore pol roku beta-alanine z sfd i jest ok. Wczesniej bralem z xxl nutrition i bylo to samo :-) wzrost wytrzymalosci odczuwalny, teraz zszedlem na mniejsza ilosc powtorzen i nie czuc tak mocno ale koszt suplementacji jest smieszny wiec jade non stop 5g dziennie. W DNT dawkowalbym tak samo chyba...
Tak więc zabrałem się za wstępną dietę, a wygląda ona tak: Śniadanie - 7:00 Mleko 200g Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, [...]
na masę to jest dieta a nie ilość powtórzeń, poczytaj sobie lepiej trochę, a jak górę zwiększysz porządnie to dysproporcja nie będzie już taka widoczna Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-05 17:03:23
[...] mam 37 cm, a w klacie 110 cm Na przysiad, biore do 100 kg (na więcej nie pozwalają mi plecy), ale seriami 70. Z resztą nie pytam się tu o dokładny plan, ale o to czy duża ilość powtórzeń pozwoli mi zbić mase tłuszową i mięśniową na nogach (bez diety). a czemu nie możesz zmienić diety? co stoi na przeszkodzie? Jak nie wiadomo o co chodzi, to [...]
jedynie zwiekszenie masy w gornych partiach oraz przemyslana dieta, jest w stanie te proporcje wyrownac Niestety w moim wypadku szybciej rosły nogi aniżeli górne partie. Tak więc wymyśliłem dużą ilość powtórzeń na nogi i o dziwo trochę zadziałało (wcześniej skakałem w dal 4.30 m, a teraz skacze 4.70)
no też tak myślałem, a co do techniki ćwiczeń to: Jest ona bardzo ważna, gdyż wpływa na wieksze lub mniejsze zaangazowanie ćwiczonego mięśnia. Mawashi nie podał dokładnej techniki ćwiczeń, a jedynie jak się je wykonuje bez szczegółów (np. ułożenie dłoni, wdech, wydech, szybkość, i inne szczegóły). Mam ćwiczyć tak żeby tylko wyćwiczyć zamierozną [...]
Tak. Cięzar dobieraj taki, żebys wykonał pełną ilość powtórzen mając w zapasie 2 ruchy :) Staraj się nie robić serii do upadku mięsniowego :)
tak podaj partie, cwiczenie, serie , ilosc powtorzen
chyba nie chcesz uzyskac pomocy , wypisalem co powinieneś podac tak podaj partie, cwiczenie, serie , ilosc powtorzen
Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie [...]
[...] wstyd? "zawsze cwiczylem na jednym obciazeniu i mialem o wiele lepsze efekty niz moj kolega" - coś mi się wydaje, że to nie jest powód twoich efektów. Różnorodna ilość powtórzeń to jak różnorodność ćwiczeń. Wyciskanie sztangą czy hantlami. Daje w sumie to samo przecież jest na klate. Jednak inaczej działa i inaczej pobudza. Jest [...]
[...] bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim treningu na klatek, to co np. ostatnią serie robiłem sam 3 razy ( w sumie 6 ale 3 z pomocą) a teraz bez problemu mogę walnąć te 6 i moge dalej. Wiem że [...]
ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]
Dzięki wielkie. A jeszcze jedno pytanie w takim razie lepiej ćwiczyć na wyżej wymienione cele po przez mniejszą ilość powtórzeń, a większy ciężar czy odwrotnie? Bo cardio myślę, że jest czymś pewnym do zrobienia, mylę się?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
